HDL콜레스테롤음식 제대로 먹는 방법

혹시 요즘 건강검진 결과 보고 놀란 사람 저뿐인가요...? ㅠㅠ  
저 HDL콜레스테롤 수치 낮다고 나와서 진짜 깜짝 놀랐잖아요ㅋㅋ  
평소에 나름 건강식 먹는다고 생각했는데 이게 아니었나 봄...ㅎ  
그래서 오늘 HDL콜레스테롤음식 제대로 먹는 방법! 완전 쉽게 정리해보겠습니당😎  

HDL콜레스테롤 뭐길래 이렇게 중요함?

HDL은 쉽게 말하면 “좋은 콜레스테롤”이에요!  
혈관에 쌓인 나쁜 지방을 싹~ 정리해서 몸 밖으로 보내주는 역할을 한대요.  
그래서 이 수치가 높으면 심장질환 위험도 낮아진다고 하더라구요!  
와… 이거 알고 나니까 관리 안 할 수가 없겠던데요?ㅋㅋ  


HDL 올려주는 음식들 핵심만!

대표적으로 연어, 고등어 같은 등푸른 생선! 이거 진짜 중요해요.  
그리고 아보카도, 올리브오일 같은 건강한 지방도 필수구요.  
견과류도 하루 한 줌 정도 챙기면 도움 된다고 하네요ㅎㅎ  
저 요즘 샐러드에 올리브오일 넣어 먹는데 괜히 뿌듯함ㅋㅋ😍  


이렇게 먹으면 더 효과 좋다구!   

진짜 중요한 건 “꾸준함”이에요!  
한 번 먹고 끝이 아니라 매일 조금씩 챙기는 게 핵심이래요.  
튀김 대신 구이, 가공식품 대신 자연식으로 바꾸는 것도 포인트!  
이거 은근 어렵지만 해보면 또 할만함ㅋㅋ  


이건 진짜 줄여야 함…ㅠㅠ
트랜스지방 많은 음식은 HDL 완전 떨어뜨린대요…  
패스트푸드, 과자, 달달한 음료 이런 거요…ㅎㅎ (찔림ㅠㅠ)  
저도 카페 음료 자주 먹는데 이건 좀 줄여야겠더라구요  
건강 생각하면 어쩔 수 없음… 인정ㅋㅋ  


◆HDL콜레스테롤음식 궁금한거 싹 정리◆  

Q. HDL 수치는 몇 정도가 좋은 건가요?  
A. 보통 40 이상이면 기본이고, 60 이상이면 더 좋은 상태라고 해요!  
근데 개인마다 차이가 있으니까 참고용으로 보는 게 좋대요ㅎㅎ  

Q. 음식만으로 HDL 올릴 수 있어요?  
A. 가능은 한데 한계가 있어요!  
운동이랑 같이 해야 효과 훨씬 좋다고 하더라구요🔥  

Q. 견과류 많이 먹으면 더 좋은 거 아님?  
A. 아니요ㅠㅠ 적당히가 중요해요!  
칼로리 높아서 많이 먹으면 살 찔 수 있음ㅋㅋ  

Q. 술은 HDL에 좋다던데 진짜임?  
A. 소량은 괜찮다는 얘기도 있지만 과하면 무조건 안 좋대요.  
결론은… 적당히 마시는 게 답ㅋㅋ  


여러분 HDL콜레스테롤음식 정리해보니까 어때요?  
저는 솔직히 이번에 제대로 알고 좀 반성했어요…ㅎㅎ  
그동안 그냥 대충 먹었던 거 같아서 이제는 진짜 챙겨보려구요!  
작은 습관부터 바꿔서 건강 챙기는 거, 이거 진짜 중요함👍  
우리 같이 관리해요 진짜루!!💛